Gerakan Senam Ibu Hamil – Selama masa kehamilan, Ibu hamil membawa beban perut yang berat sehingga menyebabkan otot-otot pada tubuh mengalami penegangan otot. Otot-otot tubuh yang tegang dapat mengakibatkan keluhan nyeri pinggang, pinggul serta punggung pada Ibu hamil.
Kontraksi otot yang terus menerus dapat mempengaruhi sirkulasi darah pada tubuh Ibu hamil. Sirkulasi darah yang tidak seimbang akan mempengaruhi asupan oksigen dalam darah sehingga menyebabkan Ibu hamil mudah lelah. Oleh karena itu, wanita yang sedang hamil tidak hanya membutuhkan asupan gizi yang seimbang namun juga membutuhkan olahraga ringan yang dapat merelaksasi otot-otot tubuh Ibu.
Anda dapat mengatasi rasa pegal tersebut dengan melakukan senam Ibu hamil yang dapat membantu memberantas keluhan nyeri otot semasa kehamilan. Senam Sehat untuk Ibu Hamil pada dasarnya merupakan olahraga ringan untuk Ibu dengan usia kehamilan di atas 6 bulan atau 22 minggu.
Hal ini dikarenakan usia kehamilan di bawah 6 bulan masih dikatakan rentan untuk melakukan kegiatan fisik. Kebutuhan tubuh Ibu hamil yang hamil di atas 6 bulan juga dituntut untuk mempersiapkan tubuh nya karena bentuk perut yang semakin membuncit sehingga otot-otot tubuh juga membutuhkan relaksasi.
Seperti apa sih senam ini? Berikut adalah beberapa Gerakan Senam untuk Ibu Hamil yang kami sajikan untuk Anda:
- Relaksasi Otot Kaki
Posisi duduk dengan kaki diluruskan, sandarkan tubuh pada kedua lengan yang diletakkan dibelakang pantat, tekuk kedua telapak kaki kemudian luruskan dan ulangi secara berulang.
Posisi duduk dengan bersila, letakkan kedua telapak tangan di atas lutut kemudian tarik napas perlahan dan buang perlahan
- Relaksasi Otot Pinggang
Posisi berbaring atau telentang dengan kedua kaki di tekuk, kemudian angkat bokong dan perut ke atas sembari melakukan relaksasi nafas
Posisi merangkak dengan kedua kaki menekan lantai dan telapak tangan menekan lantai, kemudian angkat bokong dan perut ke atas sembari relaksasi nafas
- Relaksasi Otot Kaki
Posisi berbaring atau telentang dengan kedua telapak tangan menekan lantai, kemudian tekuk lutut kanan, buka ke arah samping dan ulangi secara bergantian
Posisi berbaring atau telentang dengan telapak tangan menekan lantai, kemudian tekuk kedua lutut, miringkan ke arah kanan dan ulangi secara bergantian
Baca Juga: Rahasia Buah Kiwi Saat Dikonsumsi Ibu Hamil
Itulah tadi beberapa ulasan dari kami mengenai Gerakan Senam Ibu hamil yang dapat Anda lakukan di rumah. Lakukan selama 30 menit per hari secara teratur. Semoga dapat membantu mengurangi keluhan Anda semasa kehamilan
0 Comments